Учение 
Процесс познания, виды, формы, применение.
![]() |
Страна, климат: Китай, субтропический, континентальный.
Аксиомы, Основание: 5 движений первоэлементов
|
![]() |
|
![]() |
Страна, климат: Китай, субтропический, континентальный.
Книга: Дао Де Цзин, Книга Перемен.
Аксиомы, Основание: Жизнь во всех проявлениях
Образы: Жизнь во всех проявлениях
Действия, Алгоритмы: Восприятие, Действие.
|
![]() |
Страна, климат: Индия, субтропический.
Аксиомы, Основание: 4 благородные истины, восьмеричный путь.
Образы: Статуи, изображения.
Цель: Пробуждение, Освобождение от страданий.
Описание:
4 благородные истины: 1. Существует страдание 2. Причина страдания желание 3. Прекращение страдания — нирвана, если просто, то умеренность и уравновешенность во всем 4. Путь к прекращению страдания — восьмеричный путь, срединный путь Восьмеричный путь: 1. Правильное воззрение, восприятие 2. Правильное намерение 3. Правильная речь 4. Правильное поведение, действия 5. Правильный образ жизни 6. Правильное усилие 7. Правильное отношение, отрешенность 8. Правильное сосредоточение Теги: учение будды
Подробнее...
|
![]() |
Страна, климат: Китай, субтропический, континентальный.
Книга: Багуа Цюань Сюэ
Аксиомы, Основание: 8 положений рук, прямой шаг, раскрывающий шаг, закрывающий шаг, .
Действия, Алгоритмы: тренировка шагать по кругу, по квадрату, по восьмиграннику.
Описание:
Подробнее...
|
![]() |
Страна, климат: Китай, Индия, субтропический, континентальный.
Действия, Алгоритмы: Комплекс ежедневных упражнений
Первооткрыватель: Да Мо, Бодхидхарма.
Цель: Целостность тела, мыслей, действий.
Описание:
Подробнее...
Основателем этой системы считается Да Мо, легендарный патриарх Чань-буддизма, более известный под именем Бодхидхарма. Будучи человеком высокообразованным, он был прекрасно знаком с медицинскими достижениями своего времени. Это позволило ему создать ряд комплексов, имевших не только боевое, но и сугубо оздоровительное значение. Впоследствии эти комплексы были объединены Да Мо в систему, названную «алмазный цигун». Эта система опирается на теорию об энергетическом балансе человека, о равновесии активного (ян) и пассивного (инь) начал в природе человека, Бодхидхарма, возможно, одним из первых доказал, что, напрягая и расслабляя определенные группы мышц при выполнении комплексов упражнений, можно и без специальных отягощений достаточно разносторонне развить свое тело, укрепить жизненную энергию ци, «уравновесить дыхание и отпустить свою мысль».
Как и любой комплекс восточной гимнастики, система упражнений Бодхидхармы основана начеткой синхронизации дыхания и движения, и конечно, правильному дыханию в ней уделяется огромное внимание. Характерной особенностью является приоритет нижнего, то есть брюшного, дыхания с концентрацией внимания на точке даньтянь, расположенной на переднесрединном меридиане, примерно на 2 см ниже пупка. Упражнение 1. Исходное положение (и.п.) — стоя, ноги немного расставлены, руки опущены вдоль тела, спина выпрямлена, вертикальная ось проходит через точку бай хуэй («стократный сборщик», или «точка императоров»), расположенную на пересечении заднесрединного меридиана и линии, соединяющей верхушки ушей. Это положение считается наиболее физиологичным. Язык прижат к сомкнутым зубам. Сосредоточение (в этом и во всех последующих упражнениях) — на точке даньтянь (рис. 1). Вдох — через нос, дыхание нижнее, руки несколько сгибаются в локтях до тех пор, пока ладони не будут параллельны полу (рис. 2). Выдох — через нос, свободный. Во время выдоха надо напрячь мышцы рук и плечевого пояса, как бы опираясь о воображаемый стол, после того, как напряглись мышцы рук, последовательно напрягайте мышцы ног, как бы готовясь подпрыгнуть. Закончив выдох, надо расслабиться! Упражнение 2. И.п.— то же, что и в упражнении 1, только ноги расположены несколько ближе друг к другу. Кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы вытянуты. Кулаки расположены на передней поверхности бедер так, чтобы большие пальцы были параллельны вертикальной линии. Вдох — через нос, дыхание нижнее с задержкой, во время вдоха большие пальцы поднимаются с напряжением, как бы преодолевая внешнее напряжение (сопротивление). Далее следует пауза, во время которой сохраняется мышечное напряжение (рис. 3). Выдох — через нос, большие пальцы медленно опускаются вниз, мышцы расслабляются. Упражнение 3. И.п.— то же, что и в упражнении 1. Вдох — через нос, дыхание нижнее, во время вдоха с усилием сжать кулаки так, чтобы четыре пальца сомкнулись вокруг большого пальца, плечевой пояс при этом должен быть расслаблен. Выдох — свободный, через нос, кулаки медленно разжимаются и расслабляются, а мышцы плечевого пояса напрягаются (рис. 4). Упражнение 4. И.п.— стоя, ноги вместе, ступни параллельны друг другу, спина выпрямлена, язык прижат к сомкнутым зубам, кулаки сжаты так, что четыре пальца смыкаются вокруг большого. Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее. На вдохе медленно с напряжением поднять руки, пока они не будут параллельны полу. Выдох — свободный, через нос. На выдохе увеличивают усилие во фронтальном направлении, как бы упираясь кулаками в стену. Заканчивая выдох, расслабляют руки и опускают их вниз (рис. 5). Упражнение 5. И.п.— стоя, ноги вместе, ступни параллельны друг другу, спина выпрямлена, язык прижат к сомкнутым зубам, руки свободно свисают вдоль тела, кисти расслаблены. Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее с задержкой. Медленно поднимают руки через стороны вверх, оставляя локти чуть согнутыми, и одновременно медленно поднимаются на носки. В конце вдоха ладони должны находиться в вертикальном положении. Пауза — медленно, с напряжением сжимаем кулаки (рис. 6). Выдох — медленно встать на всю ступню, одновременно медленно опуская через стороны расслабленные руки. Упражнение 6. И.п.— то же, что и в упражнении 1. Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее с задержкой, медленно поднимают руки, сжимая кисти в кулаки (рис. 7). Пауза — постепенно увеличивают мышечное напряжение в стороны, как бы раздвигая кулаками две стены. Выдох — свободный, через нос, кулаки разжимаются, руки расслабляются и опускаются вниз. Упражнение 7. И. п.— то же, что и в упражнении 1, только ступни расположены вместе. Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее, руки через стороны медленно поднимают вверх до тех пор, пока они не будут параллельны полу, кисти сжимают в кулаки, одновременно поднимаясь на носки (рис. 8). Выдох — свободный, через нос. Попеременно опускаться то на одну, то на другую пятку, разжимая при этом кулаки. Это упражнение выполняют в ритме дыхания, попеременно опускаясь то на левую, то на правую пятку, с силой сжимая кулаки в конце вдоха и разжимая их на выдохе. Упражнение 8. И.п.— то же, что и в упражнении 7. Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее. Сжимают кулаки так, чтобы четыре пальца обхватывали большой палец, руки поднимают прямо перед собой до уровня плеч так, чтобы ладони «смотрели» друг на друга. Одновременно с подъемом рук поднимайтесь на носки (рис. 9). Выдох — свободный, через нос. Во время выдоха крепко сжимают кулаки и напрягают мышцы рук, как бы сжимая воображаемый предмет, и медленно опускаются на всю ступню. В конце выдоха мышцы полностью расслабляют и руки свободно опускают вдоль туловища. Упражнение 9. И. п.— то же, что и в упражнении 7. Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее с задержкой. Кулаки сжимают так, чтобы четыре пальца обхватывали большой палец. Медленно сгибая локти, поднимают руки перед собой до уровня живота — до точки даньтянь (рис. 10). Пауза — руки с напряжением поднимают до уровня лица, при этом кулаки разворачивают ладонными сторонами наружу (рис. 11). Затем кулаки медленно разворачивают ладонными сторонами к лицу. Выдох — свободный, через нос, руки медленно опускают вниз, мышцы постепенно расслабляют. Упражнение 10. И. п.— то же, что и в упражнении 7. Кулаки сжимают так же, как в предыдущем упражнении, но без напряжения. Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее, руки поднимают перед собой на высоту плеч (рис, 12), затем кулаки подводят к околоушным областям так, чтобы предплечья были расположены вертикально (рис. 13). Выдох — свободный, через нос, руки напрягают, разводят локти с усилием, сводят лопатки, воображая, что удерживают кулаками большой вес. Постепенно по мере выдоха мышцы расслабляются и руки опускаются вниз. Упражнение 11. И.п.— то же, что и в упражнении 10, кулаки сжаты обычным образом. Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее, руки поднимают к пупку, сгибая локти, ладони обращены вниз (рис. 14). Выдох — свободный, медленный, через нос, крепко сжимают кулаки, выпрямляя большие пальцы и «сжимая» воображаемый предмет между ними. Постепенно по мере выдоха расслабляют мышцы и свободно опускают руки вниз, кулаки разжимают. Упражнение 12. И.п.— руки свободно свисают вдоль тела, ладони обращены наружу, а тыльная сторона прижата к боковой поверхности бедер. Вдох — свободный, через нос, дыхание нижнее с задержкой. Руки медленно поднимаются вверх до уровня плеч, большие пальцы рук направлены наружу, ладони обращены вверх. Одновременно поднимаемся на носки (рис. 15). Пауза — зафиксировать конечное положение, мышцы всего тела напряжены, язык прижат к верхнему нёбу. Выдох — медленно опускаем руки вниз и встаем на всю ступню. Несмотря на кажущуюся простоту, алмазный цигун оказывает благотворное влияние на психофизиологические процессы в организме, улучшает кровоснабжение внутренних органов, мышц, нормализует функции сухожильно-связочного аппарата, стабилизирует сердечную деятельность, а самое главное — повышает защитные силы организма и предотвращает возникновение многих недугов. Количество повторений упражнений зависит от общего состояния занимающегося, его возраста, целей, которые стоят перед ним, и, наконец, просто от свободного времени. В среднем каждое упражнение надо выполнять от 10 до 50 раз. Частота дыхания при этом колеблется в пределах от 4 до 12 дыхательных движений в одну минуту и зависит, прежде всего, от анатомо-физиологических особенностей занимающихся. Сам Бодхидхарма рекомендовал своим ученикам и последователям выполнять этот комплекс дважды в день — утром и вечером. Это помогает предотвратить многие заболевания, связанные с малоподвижным образом жизни, характерным для буддийских монахов V—VI веков нашей эры. Выполнять эти упражнения можно и после тяжелой физической работы. |